trening na nogi

[...] nie bede mogl uprawiac sportu ( koszykówka ) na silownie zamierzam chodzic 2 razy w tyg ( czasem 3 ) i 1 w tyg mam tren koszykowki ( czesciej nie dam rady, chyba ze jakas przerwa, ferie czy wakacje ) I prosze was o pomoc, jaki trening byl by dla mnie najlepszy chce zrzucic killogramy, rozbudowac miesnie i zwiekszyc sile I jaka diete stosowac?

Witam ;) Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega [...]

Witam. Moje uda i tylek sa stosunkowo za duze do reszty ciala. Wiem ze jest to tluszcz. Od niedawna prowadze trening na masa wraz z dieta na mase, bo chce budowac glownie gore, ale nogi tez cwicze. I teraz nie wiem co robic. Chce cwiczyc dalej mase gora, ale chcialbym rowniez aby ten tluszcz z ud i tylka sie usunal. Co robic? Jak to polaczyc? [...]

Mam 17 lat, 47 kg i 162 cm. Wcześniej ćwiczyłem coś z gimnastyki i siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut [...]

Wlasnie, zaczalem namiastke treningu dzielonego, ale dysponuje tylko siolownia z maszynami. Na Nogi wykonuje 5 mozliwych cwiczen w jednym dniu tygodnia. Co moge dolaczyc do tego, jaka partie ciala ? Trening trwa ok 40 minut(nie liczac rozgrzewki i 30 min aerobow), po 4 serie z 15 powtorzeniami. Robie do tego ok 10 min roznych cwiczen na brzuszek, [...]

Trening Na masę : Poniedziałek: Wyciskanie sztang na ławce poziomej: 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8/6/6 Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion) 10/10/8/6/6 Wyciskanie na modlitewniku biceps: 10/10/8/6/6 Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki trening w domu: Naprzemiennie co dzień: 1. ABS 8 min 2. a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 I w sumie dalej nie wiem co dodać. Przysiady odpadają, bo niestety mam strasznie zgruchotane kolana. Chciałbym najlepiej dodać coś jeszcze na nogi. [...]

[...] trenowac na mase, mam pytanie, czy lepiej jest budowac mase miesniową na otłuszczonym ciele, czy schudnąć, teraz wyrzezbić sie, ewentualnie popracowac nad wydolnością, jaki trening mi polecacie ? w domu dysponuje ławką regulowaną, z motylkami i przyrzadem na nogi, hantelkami i drązkiem z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam popkultura jest ślepa

[...] na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,namartwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw robic

[...] na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,na martwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw robic

Witam Napewno ktoś z was ma sprwdzony swój trening na siłę bo ja trenuje już rok ale na mase , rzeżbe i rez na siłe i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i [...]

Siemka chciałbym spytać się czy dobrze ułożyłem trening na masę ; ): Pon.: klata: wyciskanie na płaskiej - 5s wyciskanie na skośnej - 5s rozpiętki na płaskiej - 5s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantlom - 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s pompki w podporze tyłem - 4s środa: barki: wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s [...]

Witam.Trenuje system 2x partia tyg. wygląda to tak(w kolejności) : A - klata,barki,triceps B -nogi,plecy,biceps I teraz mam problem ,szczególnie z A...bo jak zrobię klatę to już mam bardzzooo mało siły na barki i zostają mi śmieszne ciężary...z kolei jak z mniejsze intensywność klaty , to trening na klatę wydaje mi się zbyt słaby...co mam zrobić?

Chce trochę się wyrzeźbić bo sadełko wisi i klate też przydałoby się rozbudować. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Ćwiczę codziennie taki trening: Podnoszenie hantli na biceps 25 x 7kg Pompki 50 razy "Półbrzuszki" 50 razy Czasem robię sobie 3 serie na dzień jak mi się nudzi. Nic nie mam tu na plecy, oprócz ćwiczeń na kręgosłup które nie [...]

od dwoch tygodni zapodaje ACT i treningi mam poniedzialek,sroda,piatek bo w inne dni mi nie pasi ale jestem w klasie o profilu pilkarskim i mam DUZO biegania i w piatek kiedy ide na silke kolo 17 to o 18 mam trening w szkole i zawsze gramy przez godzine wiec duzo sie obiegam i czy przed treningiem w piatek zmiejszyc ilosc cwiczen na nogi bo boje [...]

Witam! Czy trening na poszczególne partie moze wygladac nastepująco? Poniedzialek: -barki -biceps Wtorek: -nogi Czwartek: -plecy -grzbiet Piatek: -klatka -triceps

co ćwiczyć aby najskuteczniej zwalczać tłuszcz? gdzieś czytałem że najskuteczniej jest trenować nogi ale nie wiem czy to prawda więc się pytam tutaj ;) oczywiście chodzi o trening na siłowni.

zalezy mi na treningu na Nogi, biceps i triceps, klata i barki glownie z wlasnym ciezarem ale bedzie drazek i mam jeden hantel (moge kupic nastepny) mam 15 lat i chce zebyc ten trening byl 4 dni w tygodniu. nie music byc perfect bo go jeszcze poporawie z takim gosciem co mi pomaga zaczac przygode z boksem. pozdrawiam. : )

[...] (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 pas:90 Teraz: Bicek: 35,5 klatka: 106 Pas: 87 Waga: [...]

[...] nog na maszynie zginanie nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10 Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno robilem sobie w przysiadzie serie po 60kg i 12 powtorzen. Teraz mam problemy ze [...]